17 Dicas Imperdíveis Para A Perda de Peso!!!

Cansado de procurar a dieta perfeita para perder alguns quilinhos? Para perder peso de uma vez por todas basta seguir estas 17 dicas comprovadas cientificamente sobre alimentação saudável.

Com foco e determinação, alem do conhecimento certo, a perda de peso é inevitável, persista, busque saber o funciona e o que não funciona.

Siga as minhas dicas e você estará no caminho certo.

Proteínas

Perda de Peso - Proteinas
1 – Adicione mais proteína em sua dieta. Ele suprime sinais de fome do seu cérebro. Aumentar a ingestão de proteína em 10% irá mantê-lo cheio por mais tempo.

2 – Não beba água com as suas refeições. Quando você bebe muita junto com a sua refeição, ela dilui o ácido do estômago. O ácido do estômago é crucial para digerir a comida. Se o ácido do estômago é diluído, o corpo não pode digerir o alimento de forma eficaz. Isso pode levar a deficiências de nutrientes e ganho de peso.

3 – Coma mais fibra. As mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia, e os homens precisam de 38 gramas por dia.

4 – Coma mais sopas. Desta forma, os fluidos são absorvidos muito mais lento, fazendo você se sentir cheio por mais tempo, consequentemente leva á uma perda de peso gradual.

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Conte as Calorias

Perda de Peso
5 – Documente a sua ingestão de alimentos. Se você contar as calorias que vai ajudá-lo a ter uma melhor ideia do que você está comendo durante todo o dia e vai tornar mais fácil para que você possa reduzir a alimentos pouco saudáveis.

6 – Beber café preto, ele tem 10 calorias em comparação com 100 em um cappuccino. Além disso, certifique-se de escolher os melhores horários para tomar a bebida.

7 – Reduzir o tamanho do seu prato. É difícil de recusar comida quando está bem na frente de você, um prato menor irá ajudá-lo a reduzir a quantidade de alimento que você come.

8 – Durma o suficiente. A privação de sono aumenta o apetite, tornando mais difícil para perder peso.

9 – Não saltar o pequeno almoço. Ela ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue regularmente e dá o seu metabolismo um impulso para queimar mais calorias durante o dia.

Perda de Peso - Vegetais e Verduras
10 – Encha a geladeira com alimentos saudáveis. Isso ajudará você a ter quantidades de frutas e vegetais na mão para quando você ficar com fome.

11 – Prepare seus lanches com antecedência para evitar ir para opções menos saudáveis, porque você está com pressa.

12 – Coma mais lento, ou seja, mastigar mais lentamente. Quanto mais rápido você come menos tempo o seu corpo tem para registrar que você está cheio, isso leva a que você comer mais do que precisa.

13 – Congelar as sobras. Não sinta se como você tem que terminar o que você preparou apenas porque está sobrando.

14 – Aguarde pelo menos 20 minutos antes de você procurar por mais comida. Dê tempo ao seu corpo para saciar-se.

Perda de Peso - Frutas
15 – Petiscos antes do jantar, de preferência por uma maçã ou uma banana que vai ajudá-lo a comer menos na hora do jantar.

16 – Praticar alimentação consciente, isso inclui desligar a TV quando você come. Assistir televisão enquanto come, geralmente termina em excessos.

17 – Cuidado com o açúcar que você come, ele é o grande inimigo para quem quer perder peso. Muitos produtos contem açucares escondidos, por exemplo sucos de latas, onde achamos que é tudo natural, mais na verdade há uma grande quantidade de açúcar.

Uma dica extra para te ajudar na sua perda de peso,  não pode faltar a pratica de atividades físicas, que ajuda a queimar as calorias extras, alem do consumo de chás emagrecedores e sucos detox.

Mais dicas para você , meus amigos, para te ajudar na sua perda de peso, na sua luta diária com a balança. Deixe o seu comentário, compartilhe para ajudar outras pessoas e também deixe a sua sugestão de artigos…Nos vemos em breve…Bjusss da JU!!!

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Juliana Masocatto

Juliana Masocatto, fundadora do blog Emagrecer Com A JuJu. Apaixonada por nutrição e exercícios físicos. Sempre em busca de conhecimentos sobre alimentações saudáveis, perda de peso e qualidade de vida.

Website: http://www.emagrecercomajuju.com.br

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